Stand Up Paddleboarding to sport, który łączy w sobie to, co najlepsze w surfingu i wiosłowaniu na stojąco. Został wynaleziony na Hawajach na początku lat 70. przez George’a Downinga. SUP (Stand Up Paddle) to sport wodny, który w ostatnich latach zyskał na popularności. Jest to obecnie popularna aktywność zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Sport został dostosowany do większości miejsc i warunków, od jezior po rzeki i oceany.
SUP = Trening całego ciała
SUP to jeden z najpopularniejszych i najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie formy, utrzymanie jej i poprawę zdrowia. Łączy trening cardio z treningiem siłowym oraz poprawia koordynację i równowagę. Dzięki SUP możliwe jest rozwijanie mięśnie nie tylko ramion, ale także brzucha czy pleców. W czasie pływania wykorzystywane są i trenowane również mięśnie głębokie – dzieje się tak poprzez próbę utrzymania równowagi i stabilności na desce. W ten sposób pływanie na Stand Up Paddle wspiera całe ciało poprawia postawę i bardzo dobrze działa na kręgosłup. Już po kilku razach korzystania z deski SUP można zauważyć poprawę wytrzymałości i większą siłę.
Jeżeli do tego w trakcie pływania na desce towarzyszy nam silny wiatr lub płyniemy pod prąd to można w ten sposób spalić bardzo dużo kalorii – jest to bowiem doskonały trening cardio dla organizmu.
Jak nauczyć się wiosłować na desce Stand Up Paddle?
Wiosłowanie na stojąco to łatwa czynność, ale może być wyzwaniem dla początkujących, którzy chcą nauczyć się wiosłować na desce Stand Up Paddle. Oto kilka wskazówek dla początkujących, którzy chcą szybko nauczyć się wiosłować na SUP:
Znajdź płaski, spokojny akwen z niewielkimi falami lub najpierw spróbuj popływać na jeziorze
Przećwicz wiosłowanie na suchym lądzie przed uderzeniem w wodę
Zacznij ćwiczyć wiosłowanie w wodzie rękami.
Jakie są rodzaje desek SUP?
Na rynku dostępnych jest kilka wersji desek Stand Up Paddle, ale dwie konstrukcje są najbardziej popularne.
Deska SUP pompowana – dzięki temu, że jest napełniana sprężonym powietrzem można z łatwością ją przechowywać oraz transportować np. samochodem. Po napompowaniu do wartości ciśnienia na poziomie 1 bara deska taka osiąga optymalną twardość. Mimo, że dmuchana to nie ma problemu z uderzeniami czy upadkami na ziemię. Jeśli jednak ma być używana na falach to będzie mniej stabilna niż deska SUP o twardej konstrukcji. Gdy pływamy na silnym wietrze deski pompowane SUP są podatne na znoszenie. Nie jest to deska dzięki, której jesteśmy w stanie uzyskać dobre osiągi.
Deska twarda SUP – swoją konstrukcją deska ta przypomina deskę surfingową. Odznacza się bardzo dobrą stabilnością w momencie gdy używana jest w akwenach o dużych walach i na których wieją silne wiatry. Wykonana jest ze styropianu powlekanego kompozytowym laminatem. Niestety największą wadą tego typu desek SUP jest to, że mają duże gabaryty i trudno je transportować ze względu na rozmiar. Drugim minusem jest to, że deska twarda SUP jest bardziej wrażliwa na uszkodzenia niż deska SUP pompowana.
Jaką deskę SUP powinna wybrać osoba początkująca?
Wybierając deskę SUP powinno się przede wszystkim wybrać taką deskę, która będzie dostosowana do budowy ciała. Warto zwrócić na wyporność takich desek. W przypadku niskiej wagi wystarczy deska, której wyporność wynosi 200 litrów. Jeżeli z deski ma korzystać osoba cięższa wówczas lepiej kupić deskę o wyporności 300 litrów. Warto też wiedzieć, że im większa masa ciała tym szerokość desko powinna być większa.
Pływanie na desce SUP to sport idealny dla całej rodziny, to także doskonały czas na odprężenie w otoczeniu przyrody i obserwację przybrzeżnej natury.
