Lato to czas, gdy najczęściej myślimy o zrzuceniu kilku kilo. Jest to także czas, gdy zastanawiamy się jakie BMI jest poprawne. Zatem jeśli interesuje Cię ten temat, to zapraszamy do lektury, czym jest mBMI.
Wskaźnik BMI – co to jest?
Po polsku jest to wskaźnik masy ciała. Natomiast po angielsku skrót BMI oznacza Body Mass Index. To bardzo popularna miara, która bierze pod uwagę wzrost i wagę, a następnie określa, czy Twoja waga jest prawidłowa, czy masz niedowagę, czy może nadwagę. W celu obliczenia BMI stosuje się prosty wzór. Należy podzielić wagę osoby dorosłej w kg przez jej wzrost w metrach do kwadratu. Na przykład BMI o wartości 18 oznacza 18 kg/m2.
Zakres Body Mass Index (BMI)
Ogólnie można przyjąć, że dla większości dorosłych osób takim idealnym BMI jest BMI w przedziale od 18,5 do 24,9. Z kolei u dzieci i młodzieży wygląda to trochę inaczej. W przypadku dzieci i młodzieży w wieku od 2 do 18 lat, aby obliczyć BMI niezbędne jest uwzględnienie dodatkowo wieku i płci.
Jeśli zastanawiasz się, czy twoja waga jest prawidłowa i w jakim zakresie się znajduje, oblicz swoje BMI i sprawdź je w zakresie poniżej:
- mniej niż 18,5 – niedowaga
- 18,5 – 24,9 – zdrowa waga (mBMI)
- 25 – 29,9 – nadwaga
- 30 a 39,9 – otyłość
MBMI – czym jest?
MBMI to skrót od Median Body Mass Index, czyli średniej BMI. Jest to przedział BMI między 18,5 a 24,9. Zatem jeśli wpisujesz się w ten zakres, gratulacje! Waga twojego ciała jest odpowiednia w stosunku do twojego wzrostu. Wielu naukowców twierdzi, że mBMi to najlepszy możliwy zakres i powinniśmy się starać uzyskać wartość w tym zakresie.
Body Mass Index – kontrowersje
BMI uwzględnia naturalne różnice w kształcie ciała, zapewniając zdrowy zakres wagi dla określonego wzrostu. Niestety nie jest to idealny wskaźnik – jest on raczej uproszczeniem i zyskał popularność dzięki swojej prostocie. Dlatego właśnie oprócz pomiaru BMI, lekarz określając idealną wagę pacjenta, powinien wziąć pod uwagę również inne czynniki podczas oceny, czy Twoja waga jest zdrowa.
Dlaczego istnieją kontrowersje wokół BMI? Otóż często osoby, które dużo ćwiczą np. sportowcy, trenerzy, bokserzy wagi ciężkiej, mogą mieć zdrową wagę, mimo że ich BMI jest klasyfikowane jako otyłe. Dzieje się tak ponieważ mięśnie są znacznie gęstsze niż tłuszcz.
MBMI a ciąża
Nie jest wskazane obliczanie BMI u kobiet w ciąży. Ten pomiar nie uwzględnia w swoich zakresach faktu posiadania dziecka w brzuchu (może potraktować nadmiarowe kilogramy jako nadwagę). Dlatego lepiej nie wyliczać BMI i nie sugerować się mBMI będąc przy nadziei. Jeśli jednak niepokoi Cię duży przyrost wagi, o wiele lepszym pomysłem będzie udanie się do lekarza specjalisty w celu konsultacji. Idealna waga w ciąży to kwestia indywidualna – pamiętaj, że twoje ciało się zmienia.
MBMI – jak go uzyskać?
Najpierw należy odpowiedzieć sobie na pytanie, ile wynosi Twoje BMI i jaki powinien być idealny przedział wagi dla Twojego wzrostu. Kolejnym etapem będzie odpowiednio dostosowana dieta oraz ćwiczenia. W tym celu najlepiej udać się do trenera personalnego, który przygotuje najlepszy dopasowany do ciebie plan ćwiczeń oraz dietę. Można także udać się do dietetyka, który także posiada odpowiednie kompetencje. Pamiętaj, że uzyskanie mBMI może trochę potrwać, ale nie poddawaj się. Ćwiczenia i odpowiednia dieta na pewno wyjdą na korzyść.
