Mindfulness, czyli po polsku trening uważności, to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem – czy to w życiu prywatnym, czy zawodowym. Na czym dokładnie polega ta technika i w jaki sposób wprowadzić ją do swojej codzienności?
Czym jest mindfulness?
Choć polskie słowo „uważność”, stosowane w odniesieniu do techniki mindfulness jest elementem nowomowy, świetnie oddaje charakter tego rodzaju aktywności. Innym określeniem stosowanym niekiedy w odniesieniu do mindfulness jest także „uważna obecność” i stanowi ona nieco dokładniejsze wyjaśnienie ogólnego działania treningu.
W najprostszym ujęciu, mindfulness oznacza umiejętność celowego, intencjonalnego skierowania swoich myśli i uwagi na bieżące wydarzenia – bez wybiegania w przyszłość, planowania, wspominania przeszłości czy rozpamiętywania porażek lub szczególnie stresujących sytuacji. Celem takiego działania jest oczywiście możliwość zrelaksowania się i niejakiego zdystansowania od problemów, wypoczęcia i tym samym – przyjmowania doznań bez ładunku emocjonalnego, by później wrócić w pełni sił do codzienności.
Po co trenować uważność?
Celem treningu uważności jest zmniejszenie poziomu stresu, a także nabycie umiejętności radzenia sobie z nim. W codziennym życiu, gdy wspominamy dawne niepowodzenia lub skupiamy się na szczególnie stresujących sytuacjach, działamy pod wpływem emocji, niekiedy nie do końca prawidłowo oceniając rozmaite zdarzenia i sytuacje.
Dlatego też zdarza się, że pod wpływem stresu zamiast rozwiązać sytuację, która wywołuje u nas negatywne odczucia, zaplątujemy się w problemy jeszcze dalej. Cierpi na tym nie tylko nasze życie, ale również zdrowie psychiczne, a pozostawanie w stanie ciągłego stresu może skończyć się wieloma problemami w tym zakresie.
Rodzaje treningów
Trenowanie techniki mindfulness powinna wdrożyć w życie każda osoba, której zależy na utrzymaniu równowagi psychicznej, a także nauczeniu się, w jaki sposób odpowiednio się relaksować, zamiast nieustająco rozpamiętywać różne nieprzyjemne sytuacje.
Treningi mindfulness można przeprowadzać we współpracy z trenerem lub – jeśli technika ma być wykorzystywana „jedynie” w celu odstresowania się, a nie walki z chorobami – samodzielnie. Podstawowym zadaniem podczas takich treningów jest skupienie się na bieżących doznaniach i „wyłączenie” myślenia o innych sprawach. Przydatne może okazać się odwiedzenie miejsca ułatwiającego wyciszenie się i skupienie np. na tym, jak wygląda otoczenie – świetnym rozwiązaniem jest chociażby spacer w chmurach. Czechy, gdzie można odbyć taką odprężającą wędrówkę, sąsiadują z Polską: co za tym idzie, mieszkańcy południowo-wschodniej części kraju mogą wybrać się na taką wycieczkę bez większych problemów. W przypadku osób mieszkających na terenach oddalonych od wspomnianej atrakcji, dobrym rozwiązaniem mogą okazać się spacery w lesie, nad morzem czy w górach.
Zapewniamy, że treningi mindfulness przyniosą wiele korzyści. Rozwiązywanie problemów stanie się prostsze dzięki temu, że poziom stresu znacząco spadnie, dodatkowo umiejętność radzenia sobie z nim będzie na dużo wyższym poziomie. Nie bez znaczenia pozostaje również to, że osoby trenujące mindfulness lepiej sypiają nocą, a także są zdecydowanie pogodniejsze.
