Nietrzymanie moczu to problem, który dotyczy głównie dorosłych kobiet i osób po 65 roku życia. Jest to stan, który utrudnia codzienne życie osobom na niego cierpiącym. Nie jest to choroba, lecz objaw innego zaburzenia, które może występować w organizmie pacjenta. Wśród kobiet, jedną z najczęstszych przyczyn osłabienia pęcherza jest osłabione dno miednicy, czy to z powodu porodu, przyrostu masy ciała, przewlekłych zaparć lub niektórych dyscyplin sportowych, a także może prowadzić do innych problemów, takich jak osłabienie mięśni pochwy lub ból podczas seksu.
Na czym polega osłabienie mięśni dna miednicy?
Mięśnie dna miednicy to zespół tkanek i więzadeł w postaci hamaka, który rozciąga się od kości ogonowej do kości łonowej i podtrzymuje narządy miednicy. Tak więc, gdy dno miednicy jest osłabione, może dojść do wypadnięcia, z mniej lub bardziej poważnymi skutkami w zależności od intensywności. Innym objawem osłabionego dna miednicy jest nietrzymanie moczu. Objawia się to w postaci małych, mimowolnych wycieków, np. podczas śmiechu, kaszlu, kichania czy wysiłku fizycznego.
Na szczęście można wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą wzmocnić dno miednicy, a tym samym zapobiec lub skorygować niektóre z tych dolegliwości. W każdym razie, jeśli zauważysz, że wycieka Ci dużo moczu lub że nie ustaje on nawet po częstych ruchach, zaleca się wizytę u lekarza lub ginekologa w celu zbadania i udzielenia porady w zależności od stanu zdrowia.
Ćwiczenia na nietrzymanie moczu – ćwiczenia mięśni Kegla
To seria ćwiczeń mających na celu wzmocnienie dna miednicy. Chociaż wiele kobiet odkrywa je dzięki swojej położnej, gdy zachodzi w ciążę, ćwiczenia Kegla są idealne do wykonywania w każdym momencie życia, ponieważ silne dno miednicy jest synonimem zdrowia. Jest to jedna z najbardziej polecanych technik rozwiązywania problemu nietrzymania moczu.
Jak wykonywać ćwiczenia?
Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest zlokalizowanie mięśni, nad którymi należy pracować. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać głupie, jednak prawda jest taka, że są one dość ukryte i wiele osób musi się bardzo postarać, aby je znaleźć. Przydatną sztuczką jest udawanie, że chcesz zatrzymać mocz. Powinnaś zauważyć, że pochwa i odbyt zaciskają się w miarę przesuwania w górę, podczas gdy pośladki, nogi i brzuch pozostają rozluźnione. Jeśli te ostatnie również kurczą się podczas wykonywania ćwiczeń, oznacza to, że wykonujesz je źle.
Gdy już zlokalizujesz mięśnie, które mają pracować, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia Kegla. Dobrą rzeczą w tych ruchach jest to, że możesz je wykonywać w każdej chwili. Np. w pracy, w kinie, na kanapie, podczas jazdy samochodem. Jednak, choć są one najbardziej skuteczne, gdy wykonuje się je na siedząco, to gdy dopiero zaczynasz, możesz je wykonywać na leżąco, bo jest to o wiele łatwiejsze.
- Gdy będziesz gotowa, połóż się na plecach z nogami w pół wyprostowanymi pod kątem 45 stopni. Następnie przez około osiem sekund kurcz mięśnie, które już zlokalizowałaś. Po tym czasie możesz ponownie rozluźnić mięśnie dna miednicy i odpocząć przez 10 sekund.
- Należy wykonywać dziesięć powtórzeń tego ruchu około trzy razy dziennie, z podziałem na np. rano, po południu i wieczorem.
- Bardzo ważne jest, abyś nie zwiększała intensywności ćwiczeń ani nie zwiększała liczby powtórzeń. Powinny one wystarczyć, abyś po kilku tygodniach zauważył pewną poprawę. Jeśli tak nie jest, należy skonsultować się ze specjalistą w celu uzyskania wskazówek i porad dotyczących problemu nietrzymania moczu.
Ćwiczenia na nietrzymanie moczu – chińskie kulki
Choć wiele osób uważa kulki chińskie za zwykłą zabawkę seksualną. Prawda jest taka, że przedmiot ten ma o wiele więcej zastosowań niż się wydaje. A wśród nich może znacznie pomóc we wzmocnieniu dna miednicy u kobiet. Gdy zostaną one wprowadzone do pochwy i wstaniesz, grawitacja zrobi swoje i pociągnie kulki w dół. W tym momencie twoje ciało instynktownie wykona ruch skurczowy, aby nie wypadły. Z kolei ty będziesz ćwiczyć dno miednicy niemal bez świadomości.
Zaleca się, aby zacząć od pojedynczych, lekkich kulek chińskich i nie trzymać ich wewnątrz pochwy dłużej niż pół godziny. W tym przypadku możesz zwiększać ciężar stopniowo, w zależności od swoich możliwości i potrzeb.
Inne wskazówki i zalecenia, o których warto pamiętać
- Jedz zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, aby pomóc kontrolować wagę.
- Unikaj zaparć, zwiększając spożycie pokarmów zawierających duże ilości błonnika.
- Ogranicz spożycie alkoholu, napojów gazowanych, kawy i herbaty.
- Unikaj przyjmowania leków moczopędnych.
- Nie naciskaj przy oddawaniu moczu, niech płynie sam. Jeśli naciskasz zbyt mocno, możesz uszkodzić swoje mięśnie dna miednicy.
- Nie jedz ostrych potraw.
Podsumowanie
Z tymi wszystkimi wskazówkami i ćwiczeniami na nietrzymanie moczy, powinnaś być w stanie pożegnać się z całym dyskomfortem związanym z tym problemem. Lepiej zacząć wcześniej niż później i rozpocząć nowe życie, w którym niekontrolowany wyciek moczu nie jest już problemem.
