Trening na siłowni często wymaga od nas nie tylko odpowiedniego planowania, ale także wsparcia dietetycznego. Decydując się na rozpoczęcie przygody ze sportem zwykle zależy nam na jak najlepszych i najszybszych efektach. Aby je osiągnąć, zwykle nie wystarczą jedynie ćwiczenia na siłowni. Pomocne mogą okazać się suplementy diety. Po które z nich warto sięgnąć?
Wybór odpowiednich suplementów
Choć rynek suplementów diety wspierających trening na siłowni lub klubie fitness jest ogromny, warto znać umiar w ich stosowaniu. Odpowiednia suplementacja może wspomóc osiągnięcie założonych przez nas celów, jednak nie zastąpi ćwiczenia na siłowni. Nadmierne spożywanie dodatków treningowych może odbić się negatywnie na naszym zdrowiu, dlatego zanim zakupimy wszystkie możliwe suplementy, powinniśmy zorientować się, co najbardziej się nam przyda.
Kreatyna to najlepiej przebadany suplement
Obok dobrej jakości białka, kreatyna to najczęściej polecany suplement dla osób ćwiczących na siłowni. Jest ona przydatna zwłaszcza podczas treningu ukierunkowanego na wzrost masy oraz siły mięśniowej. Dzięki suplementacji kreatyny możemy więc szybciej osiągnąć określoną sylwetkę, jednocześnie zwiększając swoje możliwości siłowe i będąc przygotowanym na cięższy trening na siłowni. To poprawia naszą wydolność, a co za tym idzie – przybliża nas do osiągnięcia celu.
Białko – ponieważ to z niego zbudowane są mięśnie
Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń na siłowni, rośnie zapotrzebowanie naszego organizmu na dobrej jakości białko, będące podstawowym budulcem organizmu. Suplementacja białka pozwala osiągnąć pozytywny bilans azotowy, który jest niezbędny do osiągnięcia przyrostu masy i siły mięśniowej. Zwiększa także prędkość regeneracji po wysiłku.
Przedtreningówki cię pobudzą i zwiększą intensywność treningu
Odżywki przedtreningowe zwykle zawierają kofeinę, ponieważ mają za zadanie pobudzić organizm i zwiększyć możliwości wysiłkowe. Często zawierają cytrulinę, argininę, kreatynę oraz beta-alaninę, dzięki czemu zwiększa się przepływ krwi przez pracujące mięśnie, a także poprawia się nasza wydolność.
Beta-alanina zwiększy twoją wydolność
Kolejny suplement, który cieszy się dużą popularnością wśród bywalców siłowni. Beta-alanina poprawia efektywność treningów, dzięki czemu doskonale sprawdza się w treningach siłowych, wytrzymałościowych i sylwetkowych. Pozwala również na szybszą regenerację, zmniejszając gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach
Witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega3
Wraz z treningiem na siłowni rośnie nie tylko nasze zapotrzebowanie na białko, ale także na różnego rodzaju witaminy i minerały. Aby poprawić nasza wydolność po ćwiczeniach oraz uchronić się przed negatywnymi skutkami niedoborów, warto sięgnąć po odpowiednią suplementację. Szczególnie należy zwrócić uwagę na suplementy magnezu z witaminą B6, które zapobiegają bolesnym skurczom, a także suplementację kwasów omega3, które odpowiadają za prawidłową pracę serca i chronią organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Przed rozpoczęciem przygody z suplementami, warto najpierw zebrać o nich więcej informacji, przykładowo w poradnikach takich jak ten – https://poradnikfit.pl/category/zdrowie/
