Na pewno wielu z was zastanawia jak wiele jesteśmy w stanie spalić kalorii podczas najzwyklejszych czynności. Wśród nich mamy zwykły spacer, zmywanie, sprzątanie, ale także wchodzenie po schodach. Wszystkie te czynności są w stanie spalić inną ilość kcal. Bo przecież jesteśmy o wiele bardziej zmęczeni wbiegając na 3 piętro niż przebiegając tyle samo metrów jednak po prostej ścieżce. Zatem ile kcal możemy spalić podczas wchodzenia po schodach? Przekonajmy się.
Wchodzenie po schodach a spacer
W 2013 roku profesor z Uniwersytetu Tennesee opublikował swój artykuł, w którym zawarł zaskakujące wnioski. Wyliczył on wartość wspinaczki po schodach i porównał do zwykłego spaceru. Co się zatem okazało? Otóż wspinaczka po schodach – ok. 10 stopni jest równoważna zrobieniu 38 kroków na płaskiej powierzchni. Jest różnica, prawda? A więc zwykłe wchodzenie do mieszkania może nam pomóc spalić nawet lekkie śniadanie!
Wchodzenie po schodach – ile kcal można spalić?
Różne kalkulatory przeliczające kalorie podają różne wartości. Według np. StepJockey jesteśmy w stanie spalić ok. 0,17 kalorii na każdy stopień, po którym się wspinasz. Zatem wchodząc na wysokość 100 stopni możemy spalić nawet 17 kalorii! Warto także zaznaczyć, że spalasz również kalorie schodząc w dół – każdy schodek spala średnio około 0,05 kalorii. Zatem nasza drogo po 100 schodach w dół to wydatek kaloryczny rzędu 5 kcal. Zawsze coś! 🙂
Jeśli myślisz, że gra nie jest warto świeczki, jeszcze zaczekaj z wydawaniem wyroku! Otóż okazuje się, że istnieje kilka zmiennych. Im jesteś cięższy/a, tym więcej kalorii spalasz. A chodzenie po schodach na szpilkach pozwoli spalić Ci jeszcze więcej kalorii!
Wchodzenie po schodach 30 min – kcal
30 min treningu to może wydawać się sporym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli nie mamy najlepszej kondycji i męczymy się już po pierwszych stopniach. Jednak z czasem przychodzi wprawa! I jest o co walczyć, ponieważ 30 min wchodzenia po schodach pomoże nam spalić od 400-500 kcal. Oczywiście w zależności od naszej wagi, tempa i przy założeniu, że nie robimy w międzyczasie przystanków. A jeśli chcemy spalić jeszcze więcej kalorii, warto pomyśleć o innych aktywnościach, np. skakaniu na skakance!
Czy chodzenie po schodach jest zdrowe?
Oprócz możliwości spalenia kalorii, chodzenie po schodach może przyczynić się do wielu innych korzystnych zmian dla naszego organizmu! W 2014 roku przeprowadzano badanie, które wykazało, że regularny trening polegający na wchodzeniu po schodach może obniżyć tętno spoczynkowe, poprawić wytrzymałość organizmu oraz poprawić naszą równowagę. Ponadto każde wejście i zejście po schodach pomaga kształtować i wzmacniać różne partie dolnej części ciała oraz mięśni nóg.
Tego typu aktywność ma także pozytywny wpływ na nasze serce. Gdy wchodzimy po schodach, nasze tętno wzrasta, co prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych. Z kolei to skutkuje lepszym ukrwieniem mięśnia sercowego. aktywnością fizyczną, która pozytywnie wpływa na serce, przyspieszając jego akcję. Gdy tętno wzrasta, naczynia krwionośne rozszerzają się, a to sprawia, że poprawia się ukrwienie mięśnia sercowego. Czemu jeszcze ta czynność może być dla nas korzystna? Otóż pomaga uregulować poziom cukru we krwi oraz pośrednio wpływa na rzadsze występowanie bólów głowy.
Umiejętność wejścia na 2 lub 3 piętro bez przerw i nadmiernego zmęczenia jest wyznacznikiem naszego stanu zdrowia. W taki sposób kiedyś lekarze przeprowadzali testy wysiłkowe sprawdzając czynność krążeniowo-oddechową swoich pacjentów.
