Dobre samopoczucie to gwarancja dobrego dnia, więc jeśli jest okazja do śmiechu, to trzeba korzystać. Niestety zdarzają się sytuacje, gdy w czasie śmiechu zdarzy nam się popuścić mocz. Jest to problem, ponieważ mokra bielizna wywołuje spory dyskomfort, a nie zawsze mamy możliwość ją zmienić. Czy istnieją skuteczne sposoby, które pomogą nam powstrzymać mimowolny wyciek moczu w takich sytuacjach?
Ćwiczenie mięśni Kegla
Wysiłkowe nietrzymanie moczu objawia się popuszczaniem właśnie w takich sytuacjach jak śmiech, kichnięcie czy kaszel. Problem ten najczęściej dotyczy kobiet, w tym nastolatek oraz kobiet w ciąży. Jest to oczywiście związane z pewnymi dysfunkcjami mięśni dna macicy, które na przykład w czasie ciąży w wyniku między innymi ucisku na pęcherz oraz zachodzących zmian hormonalnych mogą być nieco osłabione, a do tego parcie na pęcherz w ciąży 3 trymestr jest znacznie większe, co wywołuje wrażenie, że wciąż chce się nam siku, a wtedy o niekontrolowane popuszczanie znacznie łatwiej.
Aby wzmocnić mięśnie dna macicy, warto wykonywać regularnie ćwiczenia, które mają na celu ich wzmocnienie. Są to tzw. ćwiczenia mięśni Kegla i polegają one na regularnych i łagodnych skurczach oraz rozkurczach mięśni, które przypominają te przy oddawaniu moczu. Pożądane efekty przychodzą po dłuższym czasie – minimum 3 miesiące, a ponadto należy wykonywać je regularnie – jest to proste, ponieważ ćwiczenia można wykonywać właściwie wszędzie i w każdej pozycji, np. jadąc autobusem czy stojąc w kolejce.
Zadbanie o prawidłowe opróżnianie pęcherza
Parcie na pęcherz w ciąży 3 trymestr potrafi być bardzo dokuczliwe – ledwie wyjdziemy z toalety, a już po chwili wydaje nam się, że znów chce nam się siku. Śmiech czy kichnięcie to za każdym razem mała katastrofa. W takich sytuacjach może być także pomocne dokładne opróżnianie pęcherza, tym bardziej jeśli wiemy, że zapewne będzie okazja do śmiechu. Zawsze można także wspomóc się specjalnymi podpaskami, które skutecznie poradzą sobie z nieprzyjemnymi skutkami popuszczania. Podpaski urologiczne pochłaniają mocz i niwelują nieprzyjemny zapach.
Unikanie moczopędnych i drażniących pęcherz napojów i posiłków
Niektóre posiłki oraz napoje mogą działać drażniąco na pęcherz, a co za tym idzie, również moczopędnie. Jeśli będziemy ich unikać, to tym samym możemy zmniejszyć ryzyko mimowolnego wycieku moczu w takich sytuacjach jak śmiech czy kaszel. Czego więc powinniśmy zrezygnować? Przede wszystkim warto zdecydowanie ograniczyć napoje z kofeiną, mocną herbatę, napoje gazowane, a czasami również mleko. Ponadto nie są także wskazane owoce cytrusowe, a szczególnie sok z grapefruita. Natomiast posiłki, które mogą podrażnić dodatkowo nasz pęcherz, to dania pikantne, a także czekolada. Warto również zadbać o aktywny tryb życia, w tym uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej, np. marszów czy jazdy na rowerze. Lepsza kondycja fizyczna to lepszy stan mięśni, również tych dna macicy. Dzięki temu poprawimy ogólny stan zdrowia i zminimalizujemy ryzyko wystąpienia u nas nietrzymania moczu w starszym wieku.
